Этот тренажёр обычно состоит из разновысоких перекладин, расположенных в форме треугольника, что позволяет выполнять подтягивания разными хватами, выходы силой, тренировки на пресс и другие упражнения.
1. Основные группы мышц, которые работают
-
Широчайшие мышцы спины (основная нагрузка в подтягиваниях)
-
Бицепсы и предплечья
-
Трапеции, ромбовидные и задние дельты
-
Мышцы кора и пресс (при подъёмах ног)
-
Грудные и трицепсы (в отжиманиях и выходах силой)
2. Как правильно заниматься?
✅ Подтягивания (разные хваты)
а) Классические подтягивания (прямой хват)
-
Хват шире плеч, ладони от себя.
-
Подтягиваемся до уровня подбородка над перекладиной.
-
Опускаемся плавно, без рывков.
б) Обратные подтягивания (хват снизу)
-
Хват на ширине плеч, ладони к себе.
-
Акцент на бицепсы и нижнюю часть широчайших.
в) Нейтральный хват (руки параллельно)
-
Хват между двумя перекладинами (если конструкция позволяет).
-
Меньше нагрузка на плечи, удобно для новичков.
✅ Подъёмы ног в висе (пресс)
-
Вис на перекладине, ноги прямые или согнутые.
-
Поднимаем до уровня 90° или выше (для продвинутых).
-
Избегаем раскачки.
✅ Выход силой (для продвинутых)
-
Рывковый подъём с переходом в упор на перекладину.
-
Требует хорошей силы и координации.
✅ Австралийские подтягивания (на низкой перекладине)
-
Ноги на земле, тело под углом.
-
Подтягиваемся грудью к перекладине.
3. Что нельзя делать?
❌ Резко спрыгивать с перекладины (травмоопасно для суставов).
❌ Раскачиваться и делать рывки (читинг снижает эффективность).
❌ Прыгать на перекладинах (может повредить конструкцию).
❌ Заниматься с мокрыми или жирными руками (риск соскальзывания).
❌ Провисать в плечах при подтягиваниях (может привести к травме).
4. Рекомендации по тренировке
-
Новичкам: 3–4 подхода по 5–8 подтягиваний.
-
Продвинутым: добавляйте утяжелители (рюкзак с весом).
-
Обязательно разминайтесь! (вращения плечами, кистями, лёгкие висы).
Этот тренажёр отлично подходит для развития силы, выносливости и функциональной подготовки. Главное – соблюдать технику и избегать ошибок! ????????